Co je Pilates?

Pilates je cvičební metoda zaměřená na posílení hlubokých břišních (středu těla – "powerhouse", core…), zádových a hýžďových svalů i končetin, která zlepšuje flexibilitu, držení těla a koordinaci. Založena je na několika základních principech:

  • Koncentrace – propojení těla a mysli,
  • správném dýchání,
  • centru těla, z něhož vše vychází,
  • kontrole - původně se cvičení jmenovalo "kontrologie"
  • plynulosti pohybu
  • preciznosti provedení.

Byla vyvinuta a propracována na začátku 20. století Josephem Pilatesem v Německu, Velké Británii a Spojených státech amerických a původně se jmenovala Contrology (kontrologie).

Pilates byl přesvědčen, že je možné využít mysl k tomu, aby kontrolovala a řídila svaly. Cílem Pilatesovy metody je zlepšit kontrolu nad svým tělem, posílit jej a zlepšit jeho ohebnost. Podstatou metody je cvičení na speciálních strojích, které Joseph Pilates v průběhu celého svého života vymýšlel na základě svých zkušeností při práci s lidským tělem. Pro zajímavost vymyslel až 120 různých aparátů a pomůcek.

První stroje vznikly přibudováním důmyslných kladek s pružinami k nemocničním postelím (první podoba stroje Cadillac). Cvičení na Pilates strojích je výrazně preciznější a zvládnou ho tak i méně zkušení lidé.

Jelikož se povětšinou jedná o stroje větších rozměrů, vymyslel Joseph Pilates také sadu 34 cviků jako cílený program pro cvičení na zemi bez strojů či pomůcek - Matwork, zkráceně MAT, tedy pro období, kdy jeho klienti neměli přístup do pilates studia. Jedná se o těžší formu cvičení Pilates, protože pro správné provedení cviků nepomáhá žádný stroj či jeho pružina, přesto se dá modifikovat i pro začátečníka.

Cvičení Pilates je vhodné pro každého nehledě na věk či pokročilost. Je vhodným doplňkem k dalším druhům cvičení, může sloužit jako kompenzační cvičení sportovcům nebo osobám s jednostranným pohybem či naopak je dobrým základem, pro ty, kteří s pohybem nemají moc zkušenosti a chtěli by se začít více a kvalitně hýbat.


Pilates apparatus: představení Pilates strojů
 a pomůcek

Reformer

Nejznámější cvičební stroj je reformer. Jedná se o rám, v němž je umístěn pojízdný vozík. Na jednom konci jsou zabudovány pružiny, na druhém dvě lana s objímkami.

Trapeze table/Cadillac

Dalším známým strojem je cadillac (označovaný v angličtině též Trapeze Table neboli "trapézový stůl"), což je kovová konstrukce s mnoha pružinami a hrazdami připomínající postel s nebesy. Cvičení na něm hodně usnadňuje cvičení cviků, které klient zná z podložky.

V našem studiu se setkáte s věžemi (Tower) a springboardem, tj. částí cadillacu, které však umožňují využít většinu repertoáru, který se na tomto stroji cvičí

Chair - židle

Mezi další pilatesovské stroje patří židle, která má několi různých variací -high chair, wunda chair, combo chair. Poslední zmíněnou variantu máme ve studiu, je doplněná o kovové úchyty a má dělený pedál s pružinami. Cvičení na židli je více silové.

Ladder barrel

Stroj ve tvaru sudu s žebříkem je dalším ze strojů, který je velmi vhodný zvláště na rozvoj mobility páteře a flexibility těla.

Arc barrel/Spine corrector

Je odvozenou pomůckou, někdy familiárně nazývanou "želva" neboť ji tvarem připomíná. Dá se využít i samostatně při cvičení na podložce.

Magic circle

Pružná obruč o průměru cca 40cm, která klade při stisknutí odpor. Na stranách jsou dva měkké úchyty.

S pomocí Magic Circle lze výborně posilovat horní i dolní končetiny. Při klasickém cvičení na podložce se s použitím tohoto náčiní zvyšuje náročnost a samozřejmě i variabilita cviků.